Suavizar las fascias plantares de forma natural

En caso de fascitis, se recomienda limitar la práctica de deportes que requieren el tendón de Aquiles y el arco del pie. Las causas del problema de afecto de la fascia puede venir desde el principio de una espina de Lenoir y que se recomienda consultar al médico. Mientras tanto……

Ejercicios para liberar tensiones en las fascias……

Aquí hay algunos ejercicios sencillos de estiramiento y flexibilidad para tratar el dolor y la tensión en los tendones relacionados con la columna vertebral de Lenoir

Ejercicio 1 (de pie)

  • De pie, de cara a una pared, a unos 60 cm de distancia.
  • Coloque las palmas de ambas manos contra la pared
  • Doble la pierna derecha hacia adelante y deslice el pie izquierdo hacia atrás, pie plano, sin levantar el talón (debe sentir que la pantorrilla está bien estirada).
  • Mantenga la posición de 30 a 60 segundos y haga lo mismo con el otro a un lado.

Ejercicio 2 (de pie)

Piernas, separadas, alineadas verticalmente con los hombros, doblar ambos rodillas para que estén alineadas con los dedos de los pies. Quédatelos pies planos sin levantar los talones y mantener la posición de 30 a 60 segundos.

Ejercicio 3 (de pie)

  • Coloca una pelota de tenis en el suelo, tírala bajo la bóveda de adelante hacia atrás ajustando la presión de acuerdo con la dolor. (No debes sentir dolor).
  • Coloque un paño en el suelo y, descalzo, trate de agarrarlo con la mano, dedos de los pies, repita la operación unas diez veces.

Ejercicio 4 (sentado)

  • Coloque el pie adolorido en la rodilla de la otra pierna Sujete los dedos de los pies en la base y levántelos lentamente hacia arriba durante una hora, diez segundos
  • Repita el estiramiento 20 veces y repita 3 veces al día.

 

 

 

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