Posiciones para dormir mejor

Sentirse más en forma cambiando su posición para dormir

Todos sabemos que el sueño es muy importante para nuestra salud y en algunos aspectos: afecta el metabolismo, la memoria, el estado de ánimo, la función inmunológica y la salud cardiovascular. La falta de sueño puede dificultar la realización de las tareas básicas e incluso puede ser peligroso si los niveles de privación son demasiado elevados. La cafeína y otras sustancias energizantes a menudo se ingieren para compensar los bajos niveles de energía, la apatía en el trabajo y la falta de concentración, pero estas ayudas sólo pueden ser «vendajes» contra los síntomas de la falta de sueño debido a una mala noche.

¿Pensaste que esto podría deberse a una mala posición para dormir?

Su forma favorita de acurrucarse o revolcarse en la noche puede penalizarlo de muchas maneras. Algunas posturas pueden causar presión excesiva en la espalda o dificultar la respiración. Si usted se da la vuelta y regresa varias veces durante la noche, su cuerpo puede tratar de decirle que necesita un cambio. Aquí están algunas comparaciones de las posiciones más populares y sus ventajas para ayudarle.

Dormir de lado

Sin duda la postura de dormir más popular. Implica cambiar de lado, ya sea con los brazos extendidos o doblados cerca de la cabeza. Las rodillas pueden estar rectas o dobladas como en la posición fetal. Mucha gente considera que es la forma más cómoda de dormirse; facilita la respiración y asegura una curvatura natural de la columna vertebral. Si usted tiende a estirar los brazos, esta posición puede tener efectos negativos sobre la circulación, ejerciendo demasiada presión sobre los nervios y vasos sanguíneos, lo cual a menudo puede despertarlo en medio del sueño para reposicionarlo. Los brazos a lo largo del cuerpo realmente pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda y el dolor de cuello. Trate de dormir sobre su lado izquierdo para evitar el reflujo ácido y otros problemas estomacales que puedan molestarlo. En el lado derecho reduce la presión sobre ciertos órganos internos como los pulmones y el hígado. Estar demasiado acurrucado en posición fetal puede restringir la respiración profunda y no es ideal para su espalda, pero se recomienda para su comodidad y como remedio para los ronquidos. Acurrucarse con una almohada puede aliviar la presión sobre las articulaciones al proporcionar apoyo adicional – trate de colocar una entre sus rodillas en la noche (ideal para mujeres embarazadas).

Dormir boca arriba

También conocida como «estrella de mar» o «soldado», la posición de sueño en la espalda se considera la más beneficiosa para el alivio de la columna vertebral, además del alivio general. Una ventaja significativa es que se supone que es la mejor manera de dormir para evitar las arrugas, ya que su cara no se arrugará contra la almohada durante varias horas, de por vida. Dormir boca arriba requiere un poco de práctica si no está acostumbrado a esta postura. Colocar una almohada debajo de las rodillas apoyará las vértebras lumbares para lograr una posición más equilibrada de la columna vertebral. También puede poner una almohada a cada lado de su cuerpo para crear un lugar para descansar, creando un pequeño y acogedor nido para usted. Trate de no levantar los brazos y poner las manos detrás de la cabeza, esta postura no es óptima para la circulación y puede causar problemas para dormir y molestias en los hombros. La desventaja de dormir boca arriba es que esta postura puede causar ronquidos. Para promover un sueño sin ronquidos, asegúrese de colocar la almohada debajo de la cabeza y los hombros para facilitar la respiración y la posición del cuello.

Dormir boca abajo

Se supone que dormir boca abajo facilita la digestión, pero puede poner mucha presión en el cuello, debido al ángulo agudo que su cara debe tomar para respirar. También es la posición que a menudo causa problemas de espalda y dolor, mientras que corta la circulación en los brazos y hombros si se colocan alrededor de la cabeza. Si usted está demasiado acostumbrado a dormir boca abajo y no quiere cambiarlo, ajuste esta posición ligeramente colocando una almohada debajo de la pelvis para prevenir la hiperextensión y reducir los problemas de la parte baja de la espalda. También puede aumentar la comodidad de las cervicales y la columna vertebral utilizando una pequeña almohada debajo de la parte delantera del hombro para reducir la rotación del cuello.

Tenga en cuenta estos consejos para su próxima noche. Un mejor sueño en general significa una mejor salud en general (y también para los que le rodean, si su estado de ánimo tiende a fluctuar mucho). Los efectos del buen descanso como la concentración y el aumento de la memoria, la mejora de la energía vital, la mejora de las funciones atléticas y físicas, el aumento de la motivación y una actitud más positiva. Las investigaciones han demostrado incluso que unos hábitos de sueño adecuados a lo largo de varios años aumentarían su esperanza de vida, lo que es alentador para tomar en serio el sueño. Si usted es incapaz de mantener las 7-9 horas de sueño recomendadas por noche, encontrar la mejor posición puede al menos ayudarle a lograr un sueño ininterrumpido de calidad que le ayudará a comprender más fácilmente los esfuerzos de mañana.

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