¿Cómo liberar el tránsito intestinal?

¿Cómo mejorar el tránsito intestinal en 1 semana? En sólo 1 semana, descubrirá cómo facilitar el tránsito de una manera simple y fácil, y así prevenir y evitar el estreñimiento

¿Sabía usted que, según las estadísticas conocidas, nuestro país es uno de los países con el mayor número de personas con estreñimiento? España, Colombia, Turquía y Francia son los países con las tasas más altas, con una prevalencia entre 20% y 21%, aunque otras estadísticas indican que es más frecuente del 30% de la población. También sabemos que 3 de cada 10 mujeres en el mundo sufren, de modo que de los 9,5 millones de personas con problemas de tránsito intestinal, la mayoría son mujeres. Sin embargo, a medida que avanzamos a medida que aumenta la edad, la prevalencia aumenta de la misma manera entre hombres y mujeres.

En presencia de estreñimiento, hay un retraso en la evacuación intestinal, lo cual se caracteriza principalmente por una frecuencia de defecación de menos de tres veces por semana. Entre otras cosas, puede que sea necesario no sólo para intensificar los esfuerzos de evacuación, sino también para incrementar la consistencia de las heces, lo que dificulta enormemente la tarea.

¿Qué remedios para el estreñimiento?

Liberar el tránsito intestinal, deshacerse del estreñimiento, calmar el tracto intestinal, calmar las molestias, dolor abdominal, hinchazón. Los remedios naturales han existido durante mucho tiempo para tratar los trastornos del tránsito intestinal:

1.      Aceite de ricino

4 remedios simples para apoyar el tracto digestivo en su trabajo diario.

  1. Tome 1 cucharada de aceite de ricino (Ricinus communis) por día. No superar la dosis, el ricino no es tóxico para dosis alta.
  2. Tomar 1 cucharada de aceite de oliva, con unas gotas añada limón y 1 pizca de sal y 1 vaso grande de agua fría.
  3. Asombroso el remedio para el estreñimiento, pero no menos escala: Caminar descalzo sobre piedras o tierra rociada con agua muy fría.
  4. Practicar yoga

2. Arcilla para aliviar la congestión estomacal

Las cataplasmas frías de arcilla ayudarán a aliviar el dolor abdominal, cólicos e hinchazón, pero también ayudará a calmar el dolor y calambres estomacales.

Aplicar cataplasmas fríos de arcilla dos veces al día en el abdomen, durante 20 minutos.

3. Receta de naranjas secas para facilitar el tránsito

  • Pelar 2 naranjas (orgánicas, sin tratar)
  • Verter las cáscaras de naranja en 1/2 litro de agua de manantial.
  • Hervir durante 40 minutos a cubierto.
  • Desechar el agua y luego devolver 25 cl de agua fresca de manantial.
  • Añada 4 cucharadas de miel y hierva de nuevo durante 10 minutos.
  • Retire la corteza del líquido y déjela secar al aire libre durante 1/2 hora.
  • Coma 1 pedazo de cáscara de naranja por la mañana con el estómago vacío.

4. Enemas purgantes en caso de estreñimiento agudo

Realizar un primer enema con agua tibia, luego un segundo con un enema de infusión de sen (Cassia obovata). Infusionar 15 g de folículos de sen en 1/4 de litro de agua hirviendo durante 20 minutos. Colar y añadir 15 g de sulfato de sodio.

Otra opción de enema para mejorar el tránsito:

Mezclar 40 g de aceite de ricino (Oleum ricini), 1 yema de huevo con ¼ litro de infusión de malvavisco (Althaea ofcinalis) de la cual aquí está la receta:

  • Verter 20 g de raíz de malvavisco en 1/2 litro de agua hirviendo.
  • Dejar reposar durante 10 minutos y pasar.
  • Este enema debe hacerse tibio.

Programa de libre tránsito permanente en 1 semana

Entre las principales causas que agravan el tránsito intestinal y que pueden conducir a la aparición inútil y más o menos decisiva de la estreñimiento, encontramos estrés, seguimos una dieta agresiva o una dieta poco saludable y correcta, practique poco de ejercicio físico y llevar una vida sedentaria.

Por lo tanto, la clave para mejorar el tránsito intestinal es cambiar nuestra forma de vida. Y esto lo podemos hacer en una semana, así que nuestro tránsito intestinal mejora en sólo 7 días. Estamos aquí para ayudarle explicará cómo comer más fibra dietética

Las fibras son un componente muy beneficioso a la hora de evitar estreñimiento y mejorar nuestro tránsito intestinal de manera eficiente. Tú probablemente no comerá muchos alimentos ricos en cerveza. Por lo tanto, es interesante que a lo largo de esta semana, usted traiga los siguientes alimentos a su dieta:

Alimentos de grano entero

No confundir con los llamados alimentos ligeros. Los alimentos integrales son alimentos que no han sido asaltados y que contribuyen de manera muy significativa para aumentar la ingesta de fibras en su dieta. Los granos y el arroz integral son diferentes. Por ejemplo, puede elegir entre comer un tazón de granos enteros en el almuerzo con leche vegetal y acompáñelo con una fruta o un vaso de jugo de naranja o pomelo. El pan de trigo entero (trigo entero o centeno entero) es también una necesidad.

Frutas

Las frutas y verduras también son alimentos muy ricos en fibras.

Puedes comer manzanas, plátanos, melocotones, peras, tangerinas, vados, ciruelas y bayas cada semana (aunque su consumo depende del calendario alimentario, o lo que es el la temporada en la que estamos).

Verduras

Como ya se ha mencionado, las verduras también son muy ricas en fibras. Estas incluyen lechuga, acelga suiza, acelga suiza, espinacas, zanahorias crudas, alcachofas, calabazas, patatas dulce, brócoli, espárragos, remolacha y nabos.

Legumbres

Se recomienda comer de dos a cuatro porciones de legumbres por semana. Este grupo incluye alimentos como las lentejas, los guisantes, las lentejas, frijoles y garbanzos.

Nueces y frutos secos

Las frutas secas y los frutos secos se están convirtiendo en un remedio tradicional conocido para prevenir, tratar o evitar el estreñimiento. Entre las nueces, las almendras, pistachos, nueces y pacanas. Mientras que el los frutos secos no pueden estar sin albaricoques y frutas secas.

Elija alimentos probióticos y prebióticos

No sólo debe incluir en su dieta durante este tiempo semana de alimentos ricos en fibras, como granos enteros. Él es también es aconsejable visitar a su herbolario, dietista o nutricionista supermercado y optar por alimentos probióticos, que ayudar a regular su tránsito intestinal.

Los beneficios de los alimentos probióticos

Estos son alimentos que contienen bacterias acidófilas, las cuales protegen contra las bacterias que causan ciertas enfermedades. Es por qué se recomienda este tipo de producto en caso de enfermedad de Crohn, síndrome del intestino irritable, estreñimiento crónico e infecciones vaginales, mejorando el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunológico.

Usted puede encontrarlos en el mercado, especialmente en forma de yogur, bien que algunos alimentos a base de soja como el tempeh o el miso contienen pequeñas cantidades de probióticos. También puede comprarlos en forma de tabletas, cápsulas y polvos.

Los beneficios de los alimentos prebióticos

Los alimentos prebióticos, que son hechos con componentes que provienen de la fibra. Por esta razón, ellos también son adecuados para mejorar el miedo escénico y aumentar volumen de bolo fecal.

Pueden consumirse durante varios días o durante unos semanas. Sin embargo, algunos nutricionistas le aconsejan que continúe para tomarlos diariamente, porque las bacterias ya están presentes en tu cuerpo.

Beba mucha agua

La verdad es que es un hábito que no sólo debes hacer durante esta semana, pero todos los días: es aconsejable empezar el día bebiendo un vaso grande de agua, y durante todo el día, beba por lo menos un litro y medio de agua (equivalente a unos 6 vasos de agua). Sin embargo, si usted vive en un clima cálido o si estamos en verano, es aconsejable beber un poco más de agua.

Esto ayudará a mantener las heces blandas, a la vez que facilita un mejor tránsito de las heces a través del colon, y una expulsión más fácil.

¡Muévete, haz ejercicio!

El ejercicio físico regular puede mejorar el estreñimiento de una manera que muy natural, ¿por qué? muy simple: completa los movimientos peristaltismo del intestino, para que ayude a nuestro tránsito intestinal a mejor circulación, reduciendo la dureza de las heces y haciéndolas menos secas.

¿Cuándo hacer ejercicio?

Usted puede elegir practicar en la mañana o durante todo el día. Sin embargo, es aconsejable esperar siempre unas horas después de que para haber comido. De esta manera, evitará que el proceso de digestión no sea está obstruido.

¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio?

El mínimo recomendado es de 30 minutos, aunque idealmente el ejercicio dura entre 40 y 60 minutos cada vez.

¿Qué tipo de ejercicio físico debo hacer?

Si su objetivo es mejorar su defecación, la clave es elegir ejercicio aeróbico, especialmente los que se mantienen en el tiempo y su práctica implica movimientos repetitivos, que a su vez tienen un efecto digestivo adicional.

Por lo tanto, ejercicios como caminar, correr, nadar o las bicicletas se destacan.

Ve al baño cuando sientas la necesidad. Si vas allí sólo cuando creas que es conveniente, podrías perder el redirección de la defecación. Reeducar los intestinos: ir al baño por lo menos una vez al día, siempre a la misma hora durante 10 minutos. Evitar sentarse durante mucho tiempo. Cuando vayas al baño, no hagas demasiado esfuerzo. Esto prevendrá las agresiones anales y las hemorroides.

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