¿Cómo evitar enfermarse en invierno?

Una breve guía de la inmunidad invernal……

El otoño y el invierno no necesariamente tienen que ser sinónimos de fatiga y gripe. Pruebe estos consejos naturales para mejorar sus posibilidades de combatir la enfermedad y mantenerse saludable durante todo el año. Como bono: 2 recetas para reforzar tu sistema inmunológico en la parte inferior del artículo!

Evite enfermarse en invierno, fortalezca la inmunidad y disfrute de la temporada navideña con estos consejos para un mayor bienestar invernal.

El final del otoño y el principio del invierno ofrecen muchas cosas maravillosas: el comienzo de la temporada navideña, un tiempo para relajarse y descansar, largas tardes cálidas alrededor de la chimenea (para los afortunados con una chimenea). Pero a medida que se acerca el invierno, también tendemos a notar algunos efectos secundarios no deseados, a saber, un aumento de enfermedades que parecen propagarse como fuegos de paja en nuestros lugares de trabajo, espacios públicos y escuelas.

También hay muchas medidas que podemos tomar para fortalecer nuestra inmunidad, evitando o reduciendo significativamente la duración de las enfermedades y mejorando nuestro bienestar a lo largo de la temporada. He aquí algunos consejos de sentido común para evitar enfermedades, medidas preventivas diarias y tácticas de emergencia cuando nuestra garganta ronca se presenta. Siga estos consejos y disfrute de una temporada de invierno con menos enfermedades y más satisfacción.

Comer para el bienestar

Una de las formas más importantes de apoyar nuestra inmunidad, durante todo el año y contra las enfermedades agudas y crónicas, es a través de una buena dieta. Comer una amplia gama de verduras, frutas, granos enteros, proteínas de alta calidad y grasas saludables ayuda a mejorar la salud de todos los órganos y del sistema corporal, haciéndonos más resistentes al estrés y a las enfermedades. Aunque los científicos señalan rápidamente que ningún alimento «inmunoestimulante» es una solución milagrosa para prevenir enfermedades, algunas carencias de micronutrientes están relacionadas con el aumento de las tasas de infección, por lo que es esencial para nuestra salud consumir muchas vitaminas y minerales.

Alimentos integrales diariamente….

La investigación médica ha identificado un grupo de alimentos que podrían estar directamente relacionados con nuestra inmunidad, la familia de alimentos que contienen bacterias beneficiosas. Todo tipo de alimentos fermentados tradicionalmente, como los encurtidos fermentados, el yogur, ayudan a mantener un equilibrio saludable de bacterias en nuestros cuerpos, en nuestros cuerpos, estas bacterias se conocen como microbiomas. Mientras que los científicos todavía están aprendiendo todos los mecanismos involucrados en la relación entre nuestro microbioma y nuestra salud, la investigación es lo suficientemente fuerte como para apoyar un vínculo claro entre el florecimiento de las bacterias intestinales y la resistencia a las enfermedades. Para aprovechar los efectos, trate de comer una pequeña cantidad de alimentos fermentados todos los días e incluya una variedad de alimentos ricos en probióticos para formar la población más diversa de bacterias saludables en su propio cuerpo.

Controlar el estrés, controlar la enfermedad

El manejo del estrés es esencial para el manejo de la enfermedad. De hecho, según Psychology Today, algunos expertos dicen que el estrés es responsable de casi el 90 por ciento de todas las enfermedades y afecciones, como resfriados, gripe, cáncer y enfermedades cardiacas. El estrés desencadena reacciones químicas que inundan el cuerpo con cortisol, reduciendo los glóbulos blancos y las células asesinas naturales y aumentando las tasas de infección. Los efectos del estrés son acumulativos, por lo que es esencial aprender a controlar el estrés a diario para evitar los muchos problemas de salud graves que puede causar. Algunas de las mejores técnicas de manejo del estrés incluyen la meditación diaria, el pensamiento positivo y el desarrollo de una fuerte red de apoyo social. Una red de apoyo social fuerte puede, de hecho, ayudar a estimular la función inmunológica. Los estudios demuestran que un fuerte apoyo social puede mejorar la inmunidad y reducir las tasas de morbilidad y mortalidad en una serie de enfermedades.

¡Dormir es bueno para la salud!

El sueño adecuado está fundamentalmente ligado a una función inmunológica saludable. Numerosos estudios muestran que la función inmunológica está estrechamente relacionada con nuestro reloj circadiano de 24 horas, y que la interrupción de este ciclo debilita el sistema inmunológico. Mientras que la mayoría de las investigaciones sobre el sueño y la inmunidad se centran en la privación extrema del sueño (por ejemplo, en un estudio reciente, permanecer despierto durante más de 24 horas seguidas), otras investigaciones confirman que incluso una pérdida mínima de sueño puede reducir la actividad de los glóbulos blancos y la respuesta inmunitaria celular. Muchas personas encuentran que en invierno, sus cuerpos necesitan dormir más que en verano – noches más largas pueden desencadenar el deseo de dormir más. Si es posible, ríndase a estos deseos y déjese dormir más tiempo durante las épocas más frías del año. Esta puede ser la clave para prevenir enfermedades. Si tiene problemas para dormir, los expertos recomiendan algunos pasos iniciales:

  • Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días;
  • Practique meditación o ejercicios de respiración antes de acostarse;
  • Evite las pantallas y la luz azul una o dos horas antes de acostarse;
  • Evite la cafeína por la tarde y por la noche.

Una taza de té de manzanilla – un sedante suave – o leche caliente serán rituales relajantes antes de acostarse. Para aprender más sobre cómo dormir bien.

Ejercicio para fortalecer la inmunidad….

La mejor manera de usar el ejercicio para maximizar la respuesta inmunitaria es hacer ejercicio diario moderado. El ejercicio moderado mejora la actividad de nuestras células, que reconocen las células infectadas con un virus y tratan de eliminarlas. Sin embargo, el ejercicio muy intenso, como correr un maratón, puede en realidad debilitar el sistema inmunológico, lo que nos hace de dos a seis veces más propensos a enfermarnos inmediatamente después de una larga sesión de ejercicios. Esto se debe a que el ejercicio prolongado puede suprimir el TH1, nuestra defensa de primera línea contra las enfermedades. Los expertos recomiendan el ejercicio regular y moderado para aumentar la inmunidad, como caminar 30 minutos, andar en bicicleta varias veces a la semana, hacer ejercicio físico en días alternos o practicar deportes. El yoga o el pilates también pueden ayudar a fortalecer la inmunidad. Mientras que algunos de estos efectos se deben a su influencia en la respuesta al estrés, otros también pueden ser físicos. El yoga estimula los sistemas digestivo, circulatorio, nervioso y endocrino, lo que puede hacer que nuestro cuerpo reaccione más rápidamente ante las amenazas.

Disfrute del aire libre

La investigación preliminar sugiere que pasar tiempo al aire libre, particularmente en ambientes forestales, puede estimular la producción de proteínas anticancerígenas y dar un impulso general al sistema inmunológico, aunque los investigadores no tienen una explicación clara de los mecanismos que subyacen a estas acciones. En un estudio realizado por el inmunólogo japonés Qing Li, caminar dos veces al día durante tres días aumentó los glóbulos blancos de los participantes en 40 por ciento, y permanecieron elevados en 15 por ciento un mes después. Estos resultados no se encontraron después del paseo urbano, lo que sugiere pasar tiempo en un entorno natural.

BONO: 2 recetas inmunoestimulantes para el invierno……

Té Tónico para reforzar el sistema inmunológico

Para este simple té tónico, pruebe esta sabrosa receta.

  • 3 cucharadas de raíz de astrágalo seca y desmenuzada
  • 2 cucharaditas de jengibre fresco picado
  • 2 cucharaditas de semillas de hinojo trituradas
  • 3 tazas de agua

Preparación

  • En una cacerola tapada, cocer a fuego lento el astrágalo, el jengibre y el hinojo en agua durante 15 minutos.
  • Retire del fuego y deje reposar durante 15 minutos más.
  • Escurrir, endulzar si se desea y beber 2 tazas al día. Rinde alrededor de 2 tazas.
  • Sopa tónica a base de tónicos herbales inmunosupresores

La sabrosa sopa de verduras es una forma tradicional de incorporar astrágalo, ajo y setas medicinales a su dieta

  • 3 cucharadas de rodajas de raíz seca de astrágalo
  • 2 cm de raíz de jengibre fresco, cónica
  • 1/4 taza de arroz basmati marrón
  • 8 tazas de caldo de verduras o de pollo
  • 1/2 taza de cebolla, picada
  • 1 taza de calabaza de invierno, picada
  • 1 taza de hongos shiitake y/o maitake, rebanados
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 taza de maíz, fresco o congelado
  • 2 cucharadas de miso claro
  • 8 dientes de ajo medianos, finamente picados
  • 1/4 taza de perejil fresco, finamente picado

Preparación

  • Cocine a fuego lento el astrágalo, el jengibre, el arroz y el caldo en una cacerola tapada durante 1 hora.
  • Saltee la cebolla, la calabaza y los hongos en aceite de oliva durante 5 minutos o hasta que las verduras estén tiernas.
  • Agregue la mezcla de vegetales fritos a la sartén, tape y cocine a fuego lento por 30 minutos. Añada el maíz y cocine a fuego lento por otros 10 minutos. Quita el astrágalo.
  • Diluir el miso en un poco de caldo y añadirlo a la sopa. Diluya la sopa con caldo adicional si lo desea y añada más miso al gusto.
  • Agregue el ajo y el perejil, deje reposar 5 minutos y sirva. Para 8 a 10 personas.

IMPORTANTE: Es importante reportar algunos efectos secundarios muy peligrosos del uso incorrecto del Astrágalo. De hecho, el astrágalo contiene formonetina, que en realidad puede promover la proliferación de células cancerosas. Se debe quemar o freír si se usa en personas con cáncer. En segundo lugar, el uso de Astrágalo, cuando un patógeno está presente, evitará que el organismo lo repele. En la medicina china, este conocimiento es fundamental para su correcto uso. En caso de escalofríos o fiebre, NO USE ASTRÁGALO. El uso durante una invasión aguda creará una serie de síntomas adversos completamente diferentes y más invasivos.

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