Calcular el peso ideal: ¿cómo hacerlo?

¿Cómo saber su peso ideal?

En este artículo, veremos algunas fórmulas matemáticas desarrollado para calcular el peso ideal, que se determinó en el basado en parámetros como el sexo, la edad y la estatura, como verás. Pero no lo pierdas de vista, y recuerda que cada uno de nosotros tiene su propia morfología (media, fornida o esbelta), su propia historia y su propio metabolismo, de modo que los resultados que obtendrá no serán será sólo una estimación, ya que el peso es una variable muy importante cuyo mejor indicador es, sobre todo, sentirse bien con y con el propio cuerpo, para tener una vida sana y activa siguiendo un plan de una dieta adecuada y equilibrada.

Para calcular el peso ideal, puede utilizar el siguiente método

Para los hombres, el cálculo se basa en la altura en centímetros, restar 100 y, a continuación, eliminar el 5% del resultado obtenido;

Por ejemplo, para un hombre de 1,80 m, su peso ideal será de unos 76 Kg.

[180 – 100 = 80 ; 80 – 4 (80/100 x 5) = 76].

Para las mujeres, la fórmula es la misma, excepto que el valor a restar de la altura será de 104.

Por ejemplo, una mujer de 1,65 m de altura, su peso ideal será de aproximadamente 58 kg

[165 – 104 = 61 ; 61 – 3,05 (61/100 x 5) = 57,95].

¿Cómo calcular el IMC?

Otro método ampliamente utilizado desde 1980 por los médicos, dietistas y nutricionistas para calcular el peso ideal es el índice de masa corporal, (IMC), con la cual usted puede determinar si su peso es ideal o si tiene un peso inferior al normal o está por debajo de lo normal. Sobrepeso o incluso en un estado de verdadera obesidad. El IMC se calcula en dividiendo el peso (en Kg) por la altura cuadrada (en metros), y el valor así debe compararse con la de referencia.

Si nuestra altura es de 1,70 m y nuestro peso es de 70 kg, nuestro IMC tendrá un valor de algo más de 24

[70 / 2,89 (1,7 x 1,7) = 24.2] 24.2 se encuentra dentro del rango de 18.50 a 25, lo que indica que tenemos un peso normal. Véase a continuación la tabla de referencia del IMC para saber en qué rango está posicionado.

Debemos tener cuidado con la forma en que interpretamos estos datos. sólo puede aconsejarle que se ponga en contacto con un nutricionista si desea hacer un cálculo más preciso y detallado del peso ideal: El médico tendrá en cuenta incluye muchas otras variables y, lo más importante, aconsejará al plan alimentos adecuados, no sólo para lograr un peso saludable, sino también para mantenerlo en el tiempo.

Tabla de referencia

IMC Interpretación de IMC
+ de 40 Obesidad mórbida o masiva
35 a 40 Obesidad grave
30 a 35 Obesidad moderada
25 a 30 Sobrepeso
18.5 a 25 Construcción normal
16.5 a 18.5 Adelgazamiento
– de 16.5 Hambre

 

Calcule su peso saludable con el método de la circunferencia de la cintura

El método de la circunferencia de la cintura (puede ser más capaz que el IMC), fue para encontrar un método de cálculo más sencillo, pero sobre todo para para poner en perspectiva la relación entre el sobrepeso y los riesgos para salud.

De hecho, la circunferencia de la cintura es ante todo el mejor indicador antropométrico tejido adiposo visceral que caracteriza la obesidad central o abdominal.

Esto es muy importante porque se ha demostrado que la acumulación de grasa a nivel abdominal se correlacionaría con la diabetes tipo 2, en las enfermedades cardiovasculares, e indirectamente a ciertos cánceres…. El límite de este método, es su exactitud, especialmente con personas con un obesidad extrema.

Modo de medición: De pie, medir la circunferencia de la cintura, con un cinta métrica (costurera), distancia media entre la base inferior de la última costilla y la cresta ilíaca (ver ilustración al lado), en realizando una respiración normal. No es necesario no usar el ombligo como referencia durante la medición, porque este punto no es suficiente reproducible en personas obesas.

Resultados: El riesgo de diabetes puede ser considerado como hipertensión y enfermedad cardiovascular es baja para las mujeres con una circunferencia de cintura de menos de 80 cm y para hombres cuya circunferencia de cintura es inferior a 94 cm.

Se vuelve más arriesgado entre 80 y 88 cm para las mujeres y entre 94 y 102 cm para los hombres. cm para los hombres.

Se vuelve muy arriesgado o incluso problemático por encima de los 88 cm para y 102 cm para los hombres.

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