6 nutrientes esenciales para una salud óptima

LOS 6 GRUPOS DE NUTRIENTES ESENCIALES, ENTRE LOS QUE SE INCLUYEN LAS NECESIDADES DEL CUERPO PARA UNA SALUD ÓPTIMA

Una salud óptima no sólo significa la ausencia de enfermedades. Muchas personas piensan que si no están enfermas, deberían gozar de buena salud. Los efectos de la inflamación silenciosa o las deficiencias en el cuerpo a menudo no son visibles durante años.

Los 6 grupos de nutrientes esenciales requeridos por el cuerpo para un salud óptima

Cuando la vida no se vive en un estado de «salud óptima», aparecerán síntomas que pueden no ser lo suficientemente graves como para ser diagnosticada como una enfermedad, pero que son las señales de advertencia que tu salud está comprometida. Por ejemplo, cuando usted se siente cansado constantemente durante el día mientras dormía de 7 a 8 horas en la noche, es una señal de que no estás viviendo tu vida en una un estado de salud óptimo.

¿QUÉ SIGNIFICA VIVIR CON UNA SALUD ÓPTIMA?

Vivir su vida con una salud óptima significa DOS cosas muy importantes:

  • Desintoxicación: Deshacerse de las sustancias tóxicas de su cuerpo.
  • Comida: Llevar los nutrientes correctos a su cuerpo para nutrir cada célula para gozar una salud óptima.

Descubra los seis grupos de nutrientes esenciales necesarios para mantener su cuerpo en óptimas condiciones de salud. Comprender las funciones principales de cada nutriente, así como las mejores fuentes de alimento de cada uno.

¿CUÁLES SON LOS 6 GRUPOS DE NUTRIENTES ESENCIALES?

Los nutrientes necesarios para una salud óptima se pueden dividir en 6 grupos. Los siguientes nutrientes son esenciales, lo que significa que tu cuerpo no puede producirlos por sí solo, y debes obtenerlos a través de la a través de una dieta saludable.

  • Carbohidratos
  • Proteína (hay 8 aminoácidos esenciales)
  • Grasas o lípidos (hay 2 ácidos grasos esenciales)
  • Agua
  • Minerales (hay 5 minerales esenciales y 16 oligoelementos esenciales)
  • Vitaminas (hay 13 vitaminas esenciales)

LOS 6 GRUPOS DE NUTRIENTES ESENCIALES EXPLICADO

A continuación se presenta una visión general de cada uno de los nutrientes esenciales, su principales funciones en el cuerpo, y donde puedes conseguirlas.

Carbohidratos

Hidratos de carbono es el nombre científico del azúcar, un compuesto orgánico compuesto de carbono, hidrógeno y oxígeno (CH2O). Los carbohidratos pueden ser moléculas simples llamadas monosacáridos (por ejemplo, glucosa) o cadenas complejas de moléculas llamados polisacáridos (p. ej. celulosa).

El papel de los carbohidratos en el cuerpo: Los carbohidratos son que se descompone en el cuerpo para formar la glucosa que nos da energía. Sin el exceso de carbohidratos, el cuerpo se descompone proteínas y grasas para producir energía, lo que es perjudicial para la salud a nivel mundial a largo plazo.

El grupo de los carbohidratos incluye polisacáridos (como la celulosa), almidón y glucógeno), disacáridos (como la sacarosa y el ácido lactosa) y monosacáridos (como la glucosa y la fructosa).

Buenas fuentes de carbohidratos: Debemos aspirar a consumir carbohidratos complejos de frutas, cereales, verduras, frutas, frijoles y hortalizas de raíz, a medida que se descomponen gradualmente durante todo el día y proporcionar un suministro regular de energía; o fructosa de la fruta.

Fuentes pobres de carbohidratos: Alimentos procesados con azúcar redondeado.

Proteínas

Todas las proteínas son producidas inicialmente por las plantas. No lo es necesario comer carne para obtener proteínas. Las proteínas las proteínas animales son simplemente proteínas vegetales «recicladas». Verduras verde están cargados de proteínas y son mucho más beneficiosos y biodisponibles para su cuerpo.

Las proteínas son el material básico para todas las células vivas. El las proteínas están compuestas de una combinación de hasta 25 ácidos diferentes aminoácidos, cada uno de los cuales tiene su propio propósito. Existen 8 aminoácidos esenciales (histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina).

A partir de estos, se pueden producir todos los demás aminoácidos. No esencial no significa que no lo necesite. Esto significa que simplemente que tu cuerpo puede hacerlos.

El papel de las proteínas en el cuerpo: Las proteínas son necesarias para crecimiento (formación de nuevos tejidos) y reparación. Cada célula de nuestro cuerpo necesita proteínas para sobrevivir.

Buenas fuentes de proteína: Para una fuente de proteína de los alimentos para está completo, debe contener los ocho aminoácidos esenciales. Los huevos, cereales/granos como la quinua, el pescado, el yogur, las verduras, etc. hojas verdes, semillas, nueces, frijoles, lentejas, espirulina y chlorella son excelentes fuentes de proteína.

Fuentes de proteína pobres: Aunque son fuentes de proteína completo con proteína, evite las carnes rojas porque son ácidas, difícil de digerir y asimilar y a menudo contienen antibióticos y hormonas de crecimiento, a menos que coma carne animales alimentados con pasto.

Ácidos grasos

Los ácidos grasos esenciales son el término científico para las grasas que el cuerpo no puede hacer por sí solo. El linoléico y el alfa-linolénico son los únicos dos ácidos grasos esenciales que no pueden ser sintetizados por el organismo y que deben provenir de nuestra comida.

El cuerpo puede sintetizar todas las demás grasas especializadas, tales como colesterol, los ácidos grasos omega-3 y omega-6 de estos dos ácidos grasos.

El papel de las grasas en el cuerpo: Las grasas actúan como una fuente de energía de reserva cuando los carbohidratos no están disponibles y para aislar el organismo. Se utilizan como reserva de energía, para almacenar vitaminas liposolubles, facilitan la transmisión nerviosa (esencial para la salud del cerebro) y proteger nuestros órganos vitales y nuestras articulaciones.

El grupo de las grasas incluye: El linoleico y el alfa-linolénico son los sólo dos ácidos grasos esenciales.

Buenas fuentes de grasa: Vegetales de hoja verde oscuro, semillas, nueces (especialmente nueces y almendras), granos enteros.

Agua

Aproximadamente el 60% del cuerpo humano está compuesto de agua. Sencillamente, el agua no sólo es esencial para los seres humanos, sino también para la vida en la Tierra.

El papel del agua en el cuerpo: El agua es esencial para el funcionamiento de las células. Necesitamos agua para el transporte de nutrientes, eliminación de residuos, regulación de la temperatura corporal, gestión de residuos, reacciones químicas y muchos otros usos en el cuerpo.

¿Cuánta agua debemos beber todos los días? En un clima de En las zonas templadas, un adulto sano debe beber entre 1,5 y 2 litros de agua por día. Sin embargo, la cantidad de agua requerida varía de persona a persona y depende de la cantidad de ejercicio que haga, y masa corporal.

Minerales

Los minerales son sustancias inorgánicas naturales. Hay más o menos 3800 minerales conocidos, 21 de los cuales son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo humano.

El papel de los minerales en el cuerpo: Los minerales juegan un papel importante diverso y variado en el cuerpo, como el crecimiento y el desarrollo sano, el transporte de sustancias en el cuerpo, el mantenimiento de un ritmo la frecuencia cardíaca regular, la constitución de huesos fuertes y el funcionamiento adecuado de los músculos y el sistema nervioso.

El grupo de minerales incluye: Los cinco primeros minerales en el cuerpo humano son el calcio, el fósforo, el potasio, el sodio y magnesio. El cuerpo también necesita cantidades más pequeñas de minerales conocidos como oligoelementos que tienen una función bioquímicos específicos en el cuerpo humano: hierro, cobalto, cobre, zinc, manganeso, molibdeno, yodo, selenio, azufre, cloruro, boro, silicio, vanadio, níquel, arsénico y cromo.

Buena fuente de minerales: Podemos obtener todos los minerales incluyendo el cuerpo necesita siguiendo una dieta principalmente vegetal, especialmente con muchas frutas y verduras frescas.

Vitaminas

Las vitaminas son un grupo de compuestos orgánicos esenciales para el crecimiento normal y la nutrición del cuerpo. Son necesarios en pequeñas cantidades en la dieta porque no pueden ser sintetizados por el cuerpo.

El papel de las vitaminas en el cuerpo: Las vitaminas tienen un gran número de componentes funciones en el cuerpo, como el crecimiento y el desarrollo por parte de buena salud y para mantenernos libres de enfermedades.

El grupo de vitaminas incluye: Hay 13 vitaminas esenciales: el vitaminas A, C (ácido ascórbico), D (ahora técnicamente clasificadas como hormona), E, K y vitaminas B: B1 (tiamina), B2 (riboavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piroxidina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) y B12 (cobalamina).

Buena fuente de vitaminas: podemos conseguir todas las vitaminas que el cuerpo necesita siguiendo una dieta a base de hierbas, en particular con muchas frutas y verduras frescas.

CONCLUSIÓN

La naturaleza nos proporciona todos los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo tiene necesidad. Usted obtendrá más nutrientes de los que necesita al adoptar una dieta a base de hierbas, con muchas frutas y verduras frescas. Asegúrese de que su dieta esté compuesta principalmente de los alimentos que forman los álcalis, lo que permite que el cuerpo mejore absorber y asimilar los nutrientes que tanto necesita.

Los zumos de frutas y verduras frescas son una de las mejores maneras de proporcionar a su cuerpo con grandes cantidades de vitaminas y minerales esenciales, más eficiente y rápidamente.

 

 

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *