13 Alimentos para aumentar la fertilidad

Tomar la decisión de tener un bebé es una elección a la vez estimulante y estresante. Como mucha gente sabe, puede tomar un poco de tiempo, hay varios alimentos para elegir para mejorar sus posibilidades para quedar embarazada y tener un bebé sano.

No importa si trató de quedar embarazada por meses (o más), o si acabas de empezar a pensar en tener un bebé, tú puede aumentar su fertilidad comiendo alimentos saludables y ricos en vitaminas, con estos 14 alimentos.

Entender cuál es el mecanismo de la fertilidad…..

Es razonable creer que una buena nutrición puede ayudar a su fertilidad, ya que el núcleo de las funciones reproductivas, es decir, el eje (HPG), se ve afectado por una serie de moléculas producidas por el sistema tejido digestivo y adiposo. Este concepto es particularmente aplicable all sistema reproductivo femenino, que es innecesario no sólo por el tipo de dieta seguida, pero también y sobre todo por peso el cuerpo y la cantidad de grasa, ya que sufre una presión evolutiva que lo hace sensible a las condiciones ambientales desfavorable.

Ya que la producción de gametos es 3 veces más consumidora de energía para las mujeres que para los hombres y que los «costes de la energía» son durante el embarazo y la lactancia, el «sistema femenino» es diseñado para evitar el embarazo en condiciones de suministro insuficiente de energía.

De hecho, es necesario que el 17% del peso corporal esté compuesto de grasa para desencadenar la menarquia (período de la primera menstruación). Sin embargo, aunque se sabe que las condiciones del aumento del consumo de energía (por ejemplo, en el deporte de competición) puede retrasar la edad de la primera menstruación, no habría relación con ciertos nutrientes individuales y estudios adicionales por lo tanto, será necesario verificar qué es lo que actualmente tiene sólo una cantidad mínima (por ejemplo, suplemento de vitamina A, falta de vitamina D y la abundancia de proteínas de origen animal parecen favorecer la menarquia).

En las mujeres en edad de procrear, por lo tanto, el peso y la cantidad de tejido adiposo que no requiere el mantenimiento de ciclos menstruales regulares. Y la ovulación, en lugar de la composición de la dieta en sí. La reducción de grasa causa disfunción hipotalámica que se manifiesta por irregularidades menstruales y/o amenorrea; el sobrepeso y la obesidad se asocian con un aumento de la ovulación y la infertilidad, especialmente en mujeres con síndrome ovárico poliquístico (PCOS).

En general, el rango ideal del índice de masa corporal (IMC) es la relación entre el peso y la estatura) en la que el riesgo de infertilidad se relaciona con la ovulación es la más baja entre 20 y 24; debe ser la combinación de ejercicios regulares y de una buena fuente de alimentación. Entre los lípidos, la ingesta dietética debe promover grasas poliinsaturadas, que parecen afectar innecesariamente de forma positiva a la desarrollo de folículos u ovocitos, mientras que el exceso de grasa saturado dañaría los óvulos.

Entre los hidratos de carbono, que contienen el consumo de aquellos cuyo índice un nivel alto de azúcar en la sangre se reduciría, especialmente en mujeres con SOPQ, el riesgo de ovulación. En, esencial para el desarrollo del folículo y el huevo, la ingesta alimentaria de hierro y ácido fólico parece ser adecuada.

Fertilidad: Alimentos preferidos

Proteínas

Las proteínas se consideran a menudo como los «bloques de construcción de la vida», lo que los hace esenciales cuando tratas de caer embarazada. Naturalmente, carnes magras como el pollo o el pavo, y cortes magros de carne de res aumentarán su hierro. El objetivo es mantener dos porciones al día, ya que los estudios han demostrado que las mujeres con los niveles más altos de hierro son más fértiles que las mujeres que carecen de este nutriente necesario.

Productos del mar

Los mariscos a menudo tienen una mala reputación cuando usted habla sobre la fertilidad y el embarazo, pero hay algunas cosas que son conocidos por promover la fertilidad. Pescados como el salmón y los arenques están cargados con omega-3, que son ácidos grasos que pueden regular hormonas e incluso reducir el estrés.

Leche entera

Leches enteras o variedades de leche fortificadas con vitamina D y calcio, puede desempeñar un papel clave en su salud reproductiva. Mujeres que tienen problemas de ovulación pueden, en particular, beneficiarse de una porción de leche entera por día. Es importante señalar, sin embargo, que este tipo de leche está llena de grasa, si usted tiende al sobrepeso, es mejor seguir con la leche semidesnatada para evitar aumentar de peso, lo que podría afectar tu fertilidad.

Harinas, azúcares y cereales no refinados

Semillas con volantes como arroz blanco o bocadillos dulces (a base de azúcar blanco), afectará sus hormonas y el ciclo reproductivo, causando que su nivel de azúcar en la sangre se dispare. En su lugar, escoja granos enteros que mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre estables y le dará una buena dosis de ácido fólico importante para la fertilidad. Elija pan integral en lugar de panes blancos.

Bayas

Usted puede saber que las bayas como las frambuesas y los arándanos están llenas de antioxidantes, ¿pero sabías que estos antioxidantes juegan un papel en la protección de sus células? Además de proteger su cuerpo – y sus óvulos – estas bayas también pueden promover espermatozoides sanos y poderosos, lo que los hace perfectos para un par de bocadillos.

Ñame

El ñame silvestre se ha relacionado no sólo con la ovulación, sino también con los nacimientos múltiples. Los investigadores encontraron que en sociedades donde las mujeres consumen mucho ñame salvaje, los gemelos son más frecuentes.

Ostras

Sí, las ostras son afrodisíacas, pero en realidad pueden tocar un papel más importante en el proceso de fertilidad. ¿Por qué? Debido al hecho de que son ricas en zinc (como granos enteros, nueces y huevos, para aquellos de ustedes que prefieren no tragar ostras). A la deficiencia de zinc puede en realidad ralentizar la producción de huevos y ser la causa problemas con el ciclo menstrual.

Vitaminas

De acuerdo, las vitaminas no son exactamente un alimento, pero las vitaminas son importantes. Un estudio de Harvard encontró que las mujeres que han tomado regularmente suplementos de hierro y las multivitaminas que contienen ácido fólico tienen menos problemas infertilidad y problemas de ovulación.

Aprenda más acerca de las vitaminas esenciales….

La recomendación diaria de ácido fólico es de 400 mg. Si usted no es un no está seguro de qué vitamina tomar, consulte a su médico.

Huevos

Buena fuente de proteínas, los huevos también contienen colina, que es un nutriente esencial. Tu cuerpo debe recibir la colina de comida real y no de una vitamina, porque sólo tiene la capacidad de sintetizar en pequeñas cantidades. Científicamente hablando, la colina se transforma en betaina cuando se consume, y la betaina prevendrá los altos niveles de homocisteína. Cuando los niveles de homocisteína son altos, lo que puede llevar a una ovulación deficiente y dificultan el desarrollo del embrión y de la mujer aumentan el riesgo de aborto espontáneo.

Coliflor y brócoli

Las verduras crucíferas contienen un fitonutriente, el diindolilmetano, que facilita el proceso del metabolismo del estrógeno. Es especialmente importante para las mujeres que están luchando contra endometriosis o bromo, debido a que estas afecciones a menudo son asociadas con un nivel de estrógeno demasiado alto.

Zanahorias

Alimentos amarillos y anaranjados como zanahorias, batatas y melón son ricos en betacaroteno, lo que ayuda a la fertilidad e incluso puede prevenir los abortos espontáneos.

Rellene estos alimentos para estimular el crecimiento celular. Las zanahorias son alcalinas, lo que indica que se oponen a y así crear un efecto de equilibrio y bienestar en su cuerpo.

Piña

La piña no sólo contiene betacaroteno, sino también bromelina. Este nutriente tiene propiedades antinflamatorias, y el a investigación ha demostrado que puede ayudar a la implantación cuando usted intenta quedar embarazada. Los expertos no recomiendan tomar bromelina como suplemento porque la dosis puede ser demasiado alta alto y por lo tanto contraproducente.

Plátanos

Los plátanos proporcionan una excelente fuente de vitamina B6, que puede regular las hormonas. Una deficiencia de esta vitamina se ha relacionado con los ciclos períodos menstruales irregulares, bajo desarrollo de los óvulos e incluso una mala calidad del esperma.

Alimentos que hay que evitar

Algunas variedades de pescado, como el pez espada, el filete de atún y el pescado de mar, están cargados de mercurio, altamente provocativos de la infertilidad. Evite el uso de grasas procesadas, lo que significa que usted debe reemplazar su paquete de patatas por zanahorias. Evite la cafeína y el alcohol durante el embarazo, ya que estas sustancias tienen tendencia a deshidratarse, pero también pueden aumentar las pérdidas personas blancas que rechazan el esperma. La acidez que se encuentra enlos alimentos procesados pueden causar lo mismo.

Coma alimentos balanceados, siga las recomendaciones de su médico. No lo hagas olvídese de hidratarse bien Consuma una dieta saludable para una mejor fertilidad y, en general, un embarazo más saludable.

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